Jeu de relaxation pour aider au sommeil

Si l'heure du coucher est arrivée, mais que le sommeil n'y est pas, je te propose ce petit amusement.
Allongé dans ton lit, les yeux fermés, détends-toi en relâchant tes muscles.
Puis imagine que tu es en train de faire des bulles de savon.

Afin de les former, il va te falloir souffler ; mieux tu souffleras et plus tu feras de bulles. Pour cela, inspire naturellement en prenant soin de gonfler ton ventre, puis tes poumons. Une fois que l'air est bien arrivé jusqu'en haut, souffle doucement en imaginant qu'une dizaine de bulles se forment. Vide bien l'air ; tu obtiendras ainsi plus de bulles.
Puis inspire de nouveau calmement, comme précédemment en prenant soin de toujours gonfler d'abord ton ventre puis tes poumons, tout cela sans forcer. Puis souffle de nouveau doucement en imaginant que d'autres bulles se forment. Tu dois maintenant avoir formé au moins vingt bulles !
Renouvelle l'exercice autant de fois qu'il sera nécessaire, jusqu'à ce que ton petit flacon rempli d'eau savonneuse soit vide et que tu ne puisses plus faire de bulles.

Une fois que tu auras obtenu plein de bulles, regarde-les s'envoler. Respire naturellement. Observe comme elles sont légères. Imagine que ton corps devient léger, léger... Comme les bulles.
Continue de respirer naturellement, calmement. C'est marrant de voir toutes ces bulles qui volent, alors que c'est toi qui les a faites, n'est-ce pas ? Parfois... Paf... Elles éclatent parce qu'elles ont heurté un arbre, une maison, un poteau, etc.
Imagine tes bulles monter dans les airs ; suis-les tout en continuant de respirer calmement. Parfois elles changent de direction en suivant le mouvement du vent.
Petit à petit, elles s'éloignent ; d'autres éclatent dans l'air . Elles deviennent de plus en plus petites, mais continue de les suivre tout en respirant calmement... jusqu'à ce que tu t'endormes.

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